ସିଗାରେଟ୍ ନୁହେଁ, ହୃଦୟକୁ ଭିତରୁ ଦୁର୍ବଳ କରୁଛି କି ଏହି ୪ଟି ଜିନିଷ? ଜାଣନ୍ତୁ ସତର୍କତା …

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ -: ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ କାମର ଚାପ, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିରହିବା, ବାହାର ଖାଦ୍ୟ ଓ କ୍ରମାଗତ ଚିନ୍ତା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯାଉଛି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଭାବ କ୍ରମଶଃ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିପାରେ। ତଥାପି, ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଦଳାଇବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିପାରେ। କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ସର୍ଜନ ଡକ୍ଟର ଜେରେମି ଲଣ୍ଡନ ୮,୦୦୦ରୁ ଅଧିକ ହାର୍ଟ ଅପରେସନ୍ କରିଛନ୍ତି। ସେ ତାଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ଆଧାରରେ ଏପରି ୫ଟି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି, ଯେଉଁଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ସେ ନିଜେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି। ଏଥିରେ ସ୍ମୋକିଂ, ଅଧିକ ପ୍ରୋସେସ୍ଡ ଖାଦ୍ୟ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିରହିବା, ଏକାନ୍ତତା ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କଥା ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ବର୍ତ୍ତିବା ପାଇଁ କୌଣସି କଠିନ ରୁଟିନ୍ ର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। କେବଳ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉତ୍ତମ ଯତ୍ନ ନିଆଯାଇପାରିବ। ଡକ୍ଟର ଜେରେମି ଲଣ୍ଡନ ସିଗାରେଟ୍, ଭେପ୍ ଏବଂ ଗାଞ୍ଜା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଧୂଆଁରେ ଥିବା କ୍ଷତିକାରକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତନଳୀ ଉପରୋ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଧୂମ୍ରପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଅଧିକ ପ୍ୟାକେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ

ଚିପ୍ସ, ପ୍ୟାକେଜ୍ ସ୍ନାକ୍ସ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଲ୍ଟ୍ରା-ପ୍ରୋସେସ୍ଡ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଅଧିକ ଲୁଣ, ଚିନି ଏବଂ ଖରାପ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥାଏ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟରେ ସତେଜ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଘରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ

ଆଜିକାଲି କାମ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚୌକିରେ ବସି ରୁହନ୍ତି। ଡକ୍ଟର ଲଣ୍ଡନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଆମ ଶରୀର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବସିରହିବା ପାଇଁ ତିଆରି ହୋଇନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ଅଟେ। ଖାଇବା ପରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଭଳି ଏକ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏକାନ୍ତତାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ

ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କେବଳ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକାନ୍ତତା ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ନିକଟସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରହିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ।

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚିନ୍ତା ବା ଟେନସନ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ

କ୍ରମାଗତ ଚିନ୍ତା ରହିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍। ଭଲ ନିଦ, ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଜ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।